### 果汁搭配指南 1. **番茄柠檬汁**： – 材料：去皮番茄、蜂蜜、冷水、柠檬汁、冰块。 – 功效：美白、预防色斑、清热解毒。 2. **西瓜香蕉汁**： – 材料：西瓜瓤、香蕉、冰块。 – 功效：清热降火，润肺化痰，消暑降火。 3. **杨桃雪梨汁**： – 材料：雪梨、杨桃、冰块。 – 功效：清热降火，利咽，生津止渴，利小便。 4. **草莓酸奶**： – 材料：草莓、酸奶。 – 功效：补血益气、润肺生津、抗癌、防治动脉硬化、治咽喉肿痛。 5. **芒果香蕉酸奶**： – 材料：香蕉、芒果、牛奶。
1. **丰富的蛋白质和脂肪**： – 榛子含有高质量的植物蛋白，对于维持身体健康、增强免疫力、修复组织等都有积极作用。 – 榛子中的脂肪主要是单不饱和和多不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，这些健康脂肪有助于降低心血管疾病风险。 2. **维生素与矿物质**： – 榛子是维生素E的良好来源，维生素E是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。 – 它还含有维生素A、B族维生素（尤其是叶酸）、钾、镁、锌、铁和铜等矿物质。 – 叶酸对于孕妇尤其重要，因为它有助于预防胎儿神经管缺陷。 3. **抗氧化作用**： – 榛子中的抗氧化物质如多酚和黄酮类化合物，可以帮助抵抗氧化应激，减少慢性疾病的风险，如癌症和心血管疾病。 4. **维护心血管健康**： – 榛子中的健康脂肪和纤维有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。 – 榛子中的抗氧化剂可以减少动脉硬化的风险。 5. **改善血糖控制**： – 榛子中的纤维有助于调节血糖水平，对糖尿病患者有益。 6. **增强免疫力**：